子育て情報 POSTED / 2025.10.08

ワンオペ育児の乗り切り術：一人で抱え込まないための工夫と頼れるサービス

「ワンオペ育児で限界を感じる…」そんな声は少なくありません。
家事も育児もすべて一人で抱え込んでしまうと、心身ともに疲れ切ってしまいます。

この記事では、ワンオペ育児の大変さとリスクを踏まえつつ、周囲のサポートをうまく活用する工夫、行政や民間サービスの紹介、そして育児を少しでも楽にする方法を詳しく解説します。

▼この記事でわかること
・ワンオペ育児の大変さとリスク
・頼れる人やサービスを見つける工夫
・行政・民間サポートの具体例
・一人で抱え込まないための考え方

ワンオペ育児とは？その大変さと現状

ワンオペ育児とは、配偶者や家族のサポートがない状態で、一人で子育てと家事を担う状況を指します。
核家族化や共働き世帯の増加により、今や多くの家庭が直面している課題です。

特に0〜3歳の子どもを育てる時期は、昼夜を問わず授乳や食事の準備、おむつ替え、寝かしつけなどが続きます。
家事も同時に進める必要があるため、休む暇がない状態になりやすいのです。

ワンオペ育児は珍しいことではなく、むしろ社会全体で支え合うべき現実的な課題といえます。

一人で抱え込むと起きやすいリスク

「自分が頑張れば大丈夫」と思ってしまうと、次のようなリスクが高まります。

• 心身の疲労：慢性的な睡眠不足や体力低下
• 孤独感：大人との会話が減り、気持ちを共有できない
• 育児ノイローゼ：ストレスが蓄積し、精神的に追い込まれる
• 子どもへの影響：親の疲れやイライラが子どもに伝わる

だからこそ、「一人で頑張らない」ための工夫が必要です。

心が楽になる！頼れる人を見つける工夫

身近に頼れる人がいると、気持ちも大きく変わります。

• 親や義両親：数時間だけでも子どもを見てもらう
• 友人やママ友：悩みを共有して気持ちを軽くする
• 地域の子育てサークル：同じ立場の仲間とつながれる

「助けてほしい」と素直に伝えるのは勇気がいりますが、声をかけることでサポートの輪が広がることも少なくありません。

行政が提供する育児サポートサービス

行政でも子育てを支えるためのサービスが用意されています。

• ファミリー・サポート・センター：地域の協力会員が一時的に子どもを預かってくれる制度
• 子育て世代包括支援センター：妊娠期から育児期まで相談できる窓口
• 一時保育サービス：保育園で一日単位で子どもを預けられる
• 子育てひろば：親子で気軽に集まれる遊び場

「誰にも頼れない」と感じていても、行政のサービスは頼れる味方になります。

民間サービスやサブスクの活用法

民間にも、育児や家事を支えるサービスが増えています。

• ベビーシッターサービス：短時間から依頼できる
• 家事代行サービス：掃除や料理をお願いして育児に集中できる
• おもちゃのサブスク：成長に合わせた知育玩具が自宅に届く

上手に取り入れることで、自分の時間や休息を確保できます。

身近な人にサポートをお願いするコツ

家族や友人にお願いするときは、次のような工夫が役立ちます。

• 具体的に頼む：「1時間子どもを見てほしい」など
• 感謝を伝える：「助かったよ」「ありがとう」を忘れない
• お互い様の関係を築く：無理のない範囲で助け合う

「頼ることは悪いこと」ではなく、支え合う育児が当たり前と考えることが大切です。

育児の負担を軽減するおうちでの工夫

外部サービスに頼るだけでなく、家庭内でも工夫できます。

• 家事の時短化：調理家電・宅配サービスを活用
• 完璧を目指さない：「今日は洗濯を休む」と割り切る
• 子どもと一緒に楽しむ：家事を遊び感覚で取り入れる

「無理をしない」選択が、長く育児を続ける力になります。

一人で頑張らない育児の考え方

子育ては「親が一人で完璧にこなすもの」ではありません。
周囲やサービスを頼ることは、親の余裕をつくり、子どもにも良い影響を与えます。

親が笑顔でいることが、何よりも子どもにとっての安心です。

And TOYBOXもワンオペ育児の味方に

「おもちゃ選びや片付けまで大変…」そんなときに役立つのがAnd TOYBOXです。

And TOYBOXでは、保育士監修のもと、お子さまの年齢や発達に合った知育玩具をセレクトしてご家庭にお届けしています。

• おもちゃ選びの時間を節約できる
• 飽きても交換できて管理がラク
• 消毒・クリーニング済みで安心

ワンオペ育児に奮闘するママ・パパの負担を減らし、親子で過ごす時間をもっと楽しくするサポートになります。

＼ 頑張りすぎない育児の新しい形 ／
→ And TOYBOX公式ページはこちら